Olá, seja bem vindo aqui no Blog da TWH e temos mais uma dica importante para você manter a saúde.
Como você já deve saber, se hidratar é muito importante para o funcionamento do organismo e que sempre abordamos como a prática de exercícios físicos também contribuem para a melhora da qualidade de vida.
Acontece que muita gente ouve uma recomendação e apesar de ser o caminho, exageros acabam sendo cometidos devido às condições do momento.
Para exemplificar, vamos dizer que você saia para tomar um sorvete e o mais comum é que você tome lentamente, colher por colher ou mordida por mordida.
Esse cenário é o mais comum e você faz isso sem pensar muito. Mas se você colocar muito sorvete na boca de uma só vez, vem aquela dor na cabeça! Já aconteceu com você?
Então essa situação não é a normal, apenas aconteceu por um descuido!
Acontece que quando vem chegando o verão a quantidade de pessoas animadas para praticar alguma atividade física aumenta, principalmente em locais como parques e academias.
Outra coisa que você pode notar é que haverá uma grande parcela das pessoas com suas garrafas. O que sinaliza que estão se hidratando e isso é muito bom.
Só que quanto mais quente fica mais suor, mais sede e aí você pode se deparar com algo similar ao exemplo do sorvete.
A Hiponatremia
Já diz o ditado “Tudo em excesso faz mal” e a água também pode esconder um perigo.
Quando você bebe mais água do que os rins conseguem filtrar a quantidade de água ingerida e acaba indo para o sangue.
Com isso há a diluição dos sais minerais e o desequilíbrio na concentração de eletrólitos, incorrendo em um tipo de intoxicação por água.
Voltando ao exemplo do sorvete, quando você vai tomar água, você toma um copo, meio litro de uma vez se estava fazendo alguma atividade física em que suou muito, mas não é normal alguém tomar 2 litros de água de uma só vez.
Em uma situação normal, seria necessário tomar uns 20 litros de água para ter hiponatremia, mas o alerta é para quem está fazendo exercícios e se hidratando de mais só com água, pois pelo suor já há a perda dos sais do corpo, então pode acontecer.
De olho nos sinais
Fique atento se você sentir tonturas depois de treinar e beber muita água, dores de cabeça, náusea ou vômito.
Não dê bobeira pois pode evoluir para uma parada cardíaca.
O mais indicado seria repor os sais minerais com frutas, água de coco e alimentos de fácil digestão (refrigerantes e sorvete não valem).
Dose certa
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) a quantidade ideal para o consumo diário de água é de 2,5 litros para um homem de 70 kg e 2,2 litros para uma mulher de 58 kg.
Caso você esteja praticando alguma atividade física ou conheça alguém que está constantemente enchendo a garrafinha, a dica é tomar água o suficiente para se hidratar 30 minutos antes do exercício ou depois do exercício. Durante o ideal são goles pequenos e não engula logo que por na boca, espere a língua hidratar e deixe descer lentamente!
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Até a Próxima.
