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Vamos começar esse post com uma simples pergunta: Você dorme bem nas noites quentes de verão?
Pode não parecer, mas para que você tenha uma boa noite de sono o seu corpo precisa ajustar algumas variáveis que permitem o seu sono passar pelas fases que são consideradas importantes para se ter o descanso reparador.
Quando está muito quente, muita coisa incomoda e você pode acabar acordando várias vezes a noite e toda vez que isso acontece o seu sono fica fragmentado. Ao acordar é normal se sentir cansado, mas repetidamente isso faz muito mal.
Então, o que acontece, segundo uma pesquisa holandesa, é que apenas 1 grau mais quente na temperatura ambiente já causa uma elevação de 11% nos distúrbios do sono.
O que você talvez não saiba é que o corpo tende a se auto regular na hora de dormir, tentando manter uma temperatura mais baixa, jogando melatonina na corrente sanguínea e causando o relaxamento muscular.
Acontece que no calor é bem mais difícil o corpo se ajustar e então as opções mais comuns das pessoas são:
Ventilador, ar-condicionado, janela aberta e pouca roupa.
Essas são as mais comuns para se dizer, só que nem todo mundo consegue dormir com o ventilador ligado ou tem ar-condicionado. Além disso a janela aberta e pouca roupa pode ser um convite para os pernilongos.
Saiba que tem mais 3 dicas muito úteis que você tentar aplicar hoje mesmo para tentar dormir melhor:
1 – Hidrate-se com água gelada antes de dormir: Isso ajudará a baixar a temperatura corporal, trazendo sensação de frescor .
2 – Use umidificadores: Hoje esses aparelhos são bem acessíveis e de baixo consumo de energia, basta deixar em um lugar perto da cabeceira.
3 – Para de ficar com o celular, computador ou televisão ligada no quarto logo antes de dormir: Sem contar que a luz azul propagada pelas telas dificulta a indução do sono, estes aparelhos geram calor e aumentam a temperatura do ambiente.
Para quem deixa ventilador ou ar-condicionado ligado, lembre-se de fazer a limpeza dos aparelhos, afinal ninguém merece dormir coberto por poeira e bactérias.
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Até a próxima.
