Olá, seja bem vindo ao Blog da TWH Group. Estamos caminhando para a última semana de Janeiro e para muita gente é como se 2023 ainda não tivesse acabado de tanta coisa que fica se acumulando para fazer.
Um dia após o outro você sente que não progride, que as tarefas vão se acumulando e quando acaba o dia, você não vai para casa e simplesmente desliga… Não, você fica o caminho todo tentando se planejar já para o dia seguinte.
A nossa mente é como uma esponja e os pensamentos como gotas de água que vão sendo absorvidos… Uma hora a esponja fica cheia e você sente que precisa dar aquela espremida para poder tirar o excesso. Mas como fazer?
Você já deve ter ouvido todo tipo de conselho, como: “Esquece isso”, “faça depois” e um dos piores, “você está exagerando muito”.
Nem sempre as pessoas sabem como ajudar da melhor forma e isso se deve ao fato de que você é quem precisa decidir por tentar algo diferente.
O que existe de concreto são resultados de pesquisas científicas que corroboram com a ideia dos benefícios da meditação.
Uma equipe de pesquisadores da USP que estudou o cérebro de pessoas que meditam identificou que a meditação permite uma espécie de “descongestão do cérebro”, pois menos áreas precisam ser ativadas para ter o mesmo resultado de pessoas que não meditam e o cérebro aparecia sobrecarregado.
Além de outros resultados interessantes, essa evidência sobre a descongestão do cérebro é que pode trazer uma melhor qualidade de vida, permitir que a sensação de cansaço mental seja minimizada e assim, quem sabe, seus dias comecem a ser mais produtivos e menos estressantes.
Como iniciar
Um dos principais problemas que todos tem para adicionar qualquer rotina é de identificar a importância da ação e transformá-la em rotina.
Quem nunca começou uma dieta e simplesmente parou no terceiro dia, ou foi com aquela disposição para a academia a semana toda, mas começou a faltar nas segundas e quando foi perceber, era só a sexta-feira, querendo compensar a semana toda?!
Então o ponto chave para iniciar a meditação é a persistência e a melhor forma de fazer isso é encontrar aquele momento do meio do dia que você vai separar para isso.
Um novo hábito requer tempo, em torno de 3 a 4 semanas de persistência, depois as coisas param de se tornar tão difíceis, nem precisa ser tanto tempo. Você pode iniciar com algo entre 10 a 15 minutos por dia.
Siga esses passos para iniciar e progrida quando se sentir mais confortável ou depois que se tornar um hábito em sua vida:
1 – Você tem uma agenda diária? Se sim marque nela os horários que fará sua pausa para meditar.
2 – Procure reservar sempre o mesmo horário. Isso significa que as vezes pode ser que tenha que acordar um pouco mais cedo, deixar de ficar nas redes sociais ou parar de assistir TV um pouco antes.
3 – O local importa, tente ir para um local reservado, principalmente no começo para que se acostume com o processo.
4 – Sabe aquela posição de lótus?! Nem todo mundo fica confortável nela, por isso meditar significa estar em uma posição confortável, podendo ser sentado e até em pé.
5 – Atenção à respiração é primordial. você deve inspirar até encher pulmões e expirar até o fim. Com calma e prestando atenção, mesmo que isso gere cansaço, afinal é uma exercício.
6 – Concertação na meditação é um processo em que seus pensamentos devem focar em formar com um som ou simplesmente sentir seus pés, por exemplo. É bem fácil focar em sons como mantras. DICA: a meditação budista usa a repetição de “Namo Amitofo” enquanto inspira e expira.
7 – Se pensamentos invadirem sua concentração, deixe! Reflita e recomece. Tudo é um processo.
Se a mente é como uma esponja, a meditação é a sua forma de espremer e limpar o que está em excesso.
Não cuidar da saúde mental e colocar a saúde física em jogo também, além de poder trazer os problemas que mais temos ouvido falar nos últimos anos, como o burnout e a depressão.
A TWH Group acompanha as pessoas e foca no bem estar social dentro das corporações, pois reconhece o valor dos seus esforços, então toda ação que traz benefícios é valida.
Faça sua parte também! Se conhece quem precisa meditar para fugir da fadiga mental, compartilhe esse post e faça a diferença!
Até a próxima.
