Olá, bem vindo ao último post de Janeiros aqui no Blog da TWH Group e com isso fechamos a campanha do Janeiro Branco!
Neste post você vai entender como dormir mal pode contribuir para uma saúde mental ruim e porque não devemos negligenciar esse momento.
É fato que a vida adulta traz um monte de responsabilidades e que agora não tem ninguém para mandar você ir dormir em determinada hora. Você passa a fazer seus horários e do jeito que bem entender.
Então, os hábitos que criamos nas últimas décadas trouxeram um agravamento na saúde mental, afetando o emocional e a saúde como um todo.
Se você parar para refletir por 5 minutos, também vai conseguir fazer algumas associações:
Há algumas décadas atrás as festas de criança terminavam cedo, afinal as crianças deveriam dormir cedo! Hoje não é difícil encontrar festas chegando perto da meia noite com crianças correndo e enchendo o corpo com adrenalina e cortisol.
Será que isso não está ligado de alguma forma com a explosão de diagnósticos de TDAH?
E o fato que os adultos também ficam acordados até tarde? Se não for em eventos sociais, então em casa com alguma atividade que envolve uma tela brilhante na cara até altas horas da noite, depois para pegar no sono é um problema.
Será que você mesmo não é uma dessas pessoas que leva o celular para a cama e não consegue deixar ele de lado sem acessar as redes sociais?
O Impacto Negativo
Quando a nova conduta que temos devido aos avanços tecnológicos começa a afetar o que é de mais básico na nossa biologia, um sinal de alerta precisa ser disparado, pois todos esses estímulos que recebemos altera a química em nosso cérebro e aí, bem, os dados estão espalhados para todos os lados e para quem quiser ler.
Estudos indicam que a falta do sono adequado pode desencadear ou agravar problemas como ansiedade e depressão e você mesmo pode perceber ao seu redor. Se você não estiver mais ansioso, olhe ao seu redor e seus colegas de trabalho e perceba se há alteração repentina de humor, desânimo contínuo ou falhas de memória constante que antes não eram tão evidentes.
A seguir aqui vão alguns dos problemas relacionados ao sono de má qualidade, conforme a literatura:
- Ansiedade: Níveis de ansiedade e stress elevados podem desencadear o problema crônico.
- Depressão: risco aumentado para depressão e/ou piora dos sintomas em pessoas que já sofrem com esta condição.
- Irritabilidade e mau humor: dormir mal causa impaciência e mal-humor (óbvio), só que isso afeta os seus relacionamentos com as pessoas ao seu redor.
- Problemas de memória e concentração: dormir mal ou não dormir afeta a capacidade de uma pessoa se concentrar, lembrar das coisas ou até lapsos de memória o que pode levar a dificuldades no trabalho ou na escola.
- Risco aumentado de transtornos psicológicos: a falta de sono adequado está associada a um risco aumentado de transtornos psicológicos
- Sintomas físicos: a falta de sono pode levar a sintomas físicos, como dor de cabeça, fadiga, tontura e dores musculares.
Para Melhorar Seu Sono
Fica bem evidente que o segredo é dormir bem, mas tem algumas coisas que talvez tenha passado despercebido por você.
A primeira coisa é que se você já vem degradando seu sono de longa data, seu hábitos noturnos não serão tão fáceis de mudar. Isso ocorre pelo fato que quando você faz o que gosta há uma recompensa sinalizada no seu cérebro e como qualquer vício, você troca a saúde por prazer.
A dica é a mesma para qualquer mudança de padrão: Foque no resultado do depois e não na dificuldade do fazer.
No caso, procure refletir e sentir o prazer de acordar com mais disposição e revigorado de uma noite bem dormida e deseje repetir essa sensação no dia seguinte.
Agora aqui vão algumas dicas para dormir melhor:
- Se você coloca seu relógio para tocar para acordar, coloque-o para definir a hora de ir dormir também.
- No frio é mais fácil dormir, mas no calor a dica é tomar água fria antes de dormir, isso ajudará a diminuir a temperatura do corpo e proporcionar um sono melhor
- Café, energéticos e bebidas açucaradas devem ser evitadas pelo menos 2 a 3 horas antes da hora de dormir.
- Evite comidas muito pesadas ou gordurosas antes de dormir.
- Não deite com seu celular na mão. Deixe-o no chão ou afastado da sua mão na hora que deitar e não fique assistindo TV, ou jogando deitado na cama.
- Técnica simples para pegar no sono: inspire lentamente por 7 segundos, segure por 7 segundos e expire lentamente por 7 segundos. Repita. O sono chega rapidinho.
Existem outras diversas técnicas para relaxar e dormir, com certeza, mas como abordado no começo, o nosso problema começou com a facilidade e avanço tecnológico que moldou nosso comportamento e é por isso que o foco está em controlar nossa necessidade de ficar o tempo todo olhando para a tela do celular, principalmente na hora de dormir.
Você tem problemas para dormir ou conhece alguém assim? Compartilhe esse post e faça sua parte e ajude a TWH a alcançar mais e mais pessoas para trazer melhor qualidade vida e proporcionar uma sociedade mais saudável.
Até a próxima.
