Bem-vindo ao Blog da TWH. Se este post for útil para você ou se conhecer alguém que está tentando parar de fumar, compartilhe, conscientize e lembre-se de que é um passo de cada vez para se livrar do vício.
Você sabe por que é tão importante uma campanha de combate ao fumo? Porque todos os dias cerca de 443 pessoas morrem de câncer de pulmão só no Brasil.
Quando falamos sobre este assunto, muitos preferem não ouvir, especialmente os fumantes. É triste ver uma pessoa nos últimos momentos da vida sabendo que isso poderia ter sido evitado.
Houve um tempo em que as consequências do tabagismo eram desconhecidas, as propagandas eram legalizadas e fumar parecia ser algo glamoroso, mas com ciência, estudo e casos de câncer associados hoje isso mudou. É de se perguntar o que leva uma pessoa a começar a fumar?
Segundo o Ministério da Saúde, o cigarro está associado a 71% das mortes por câncer de pulmão, provoca doenças respiratórias e agrava doenças cardiovasculares. Todo fumante sabe disso.
O comportamento das pessoas, os ambientes, as companhias e o contexto social são fatores fundamentais para o primeiro contato com o cigarro. Alguns não sentirão prazer no primeiro cigarro, enquanto outros sentirão, mas é a persistência que leva ao vício.
Com o tempo e a conscientização ou com o aparecimento de problemas de saúde, muitos fumantes tentam parar, mas acabam falhando. Alguns dizem que é falta de força de vontade; outros, que as circunstâncias da vida os levaram de volta ao vício.
Parar de fumar é como parar com qualquer droga: exige uma abordagem específica.
Como Obter Sucesso e Parar de Uma Vez
Os números não são promissores quando se trata de parar de fumar, mas tudo está relacionado ao comportamento. Se você é fumante, ex-fumante ou conhece alguém que quer parar de fumar, entender os quatro gatilhos para a recaída é o primeiro passo para o sucesso:
- Influência de outras pessoas: Conflitos interpessoais podem levar à busca pelo prazer momentâneo do cigarro.
- Pressão social direta e indireta: “Amigos” oferecem cigarros ou fumam perto de quem está tentando parar.
- Associações: Fumar acompanhado de outro comportamento, como tomar café, pode dificultar a dissociação dos hábitos.
Não é se, mas quando a tentação surgir, antes de levar o cigarro à boca tente pensar nas consciências, visualizar o cenário em que está doente e o que está saudável e ter a força de vontade para evitar os gatilhos.
Focar nos aspectos positivos e tentar constantemente é a chave para o sucesso. Veja alguns benefícios imediatos e a longo prazo ao parar de fumar:
- 20 minutos: Ritmo cardíaco e pressão arterial começam a baixar.
- 12 horas: Nível de monóxido de carbono no sangue cai para o normal.
- 2 a 12 semanas: Circulação sanguínea melhora e a função pulmonar aumenta.
- 1 a 9 meses: Tosse e falta de ar diminuem.
- 1 ano: Risco de doença coronariana cai pela metade.
- 5 anos: Risco de acidente vascular cerebral se iguala ao de um não-fumante.
- 10 anos: Risco de câncer de pulmão cai pela metade, e o risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, colo do útero e pâncreas também diminui.
- 15 anos: Risco de doença cardíaca coronariana se iguala ao de um não-fumante.
Coloque metas realistas e comemore cada marco conquistado. Não existe melhor hora para parar do que agora! Mesmo fumantes de longa data podem se beneficiar ao parar:
- Aos 30 anos: Ganha-se quase 10 anos de expectativa de vida.
- Aos 40 anos: Ganha-se nove anos de expectativa de vida.
- Aos 50 anos: Ganha-se seis anos de expectativa de vida.
- Aos 60 anos: Ganha-se três anos de expectativa de vida.
- Após o início de uma doença grave: Benefício rápido. Quem pára de fumar após um ataque cardíaco reduz em 50% a chance de ter outro ataque.
Prazer Momentâneo Sem Retorno
Quando sentir vontade de fumar, lembre-se dos riscos e qual o seu objetivo de parar.
A resistência diária gera sensação de abstinência, mas é nesse momento que o foco nos benefícios de parar faz toda a diferença.
Compartilhe este post, busque mais orientações e se necessário, procure ajuda de um especialista. Mantenha-se focado em não se tornar mais uma estatística do cigarro!
